內膜太薄怎麼辦?

內膜太薄怎麼辦?

子宮是孕育生命的溫床，子宮內膜則是胚胎溫暖的被褥。子宮內膜厚度也是造成能否順利懷孕的原因之一。

子宮內膜是一種黏膜組織，也是受精卵著床的地方，受體內賀爾蒙影響而產生週期性的變化。

雌激素刺激內膜細胞生長，從生理期第一天為D1起算，D3~D5內膜約3~5mm，D12(排卵前)會漸增長到8~12mm。而在D7開始，內膜液會鋪滿在上下層內膜內，通過超音波顯示，會看到三層結構，也就是所謂的”黃金三條線”，這也是最適合胚胎著床的環境。

子宮內膜厚度不足的原因

1. 年齡：女性最佳生育年齡為24~29歲，此時的卵巢和子宮機能佳。年過30歲後，子宮對於雌激素敏感度與接受度逐漸下降，子宮內膜厚度也慢慢變薄。

2. 內分泌失調：濾泡期時，雌激素增加，內膜組織開始變厚，排卵時約增厚到0.8公分，準備讓受精卵著床；排卵後，黃體素上升，讓內膜保持在0.8~1.5公分左右，不再持續增厚。因此，若黃體素不足，內膜厚度無法保持在穩定厚度，胚胎著床也不易。

3. 子宮肌腺症：子宮壁在發炎狀況下會影響子宮內膜，甚至造成子宮變形，影響子宮內膜血液循環，造成厚度不佳。

4. 子宮內膜手術：例如:流產、子宮內膜診斷。多次的手術會造成子宮內膜受損，內膜長期處於發炎狀態，嚴重者甚至出現沾黏。

5. 發炎：慢性骨盆腔發炎造成細菌感染，影響子宮內膜環境，進而造成厚度不佳。

6. 藥物：排卵藥克羅米芬Clomiphene Citrate有抗雌激素的作用，使子宮內膜變薄、胚胎不著床，及子宮頸黏液黏稠度變高、品質變差，甚至使精蟲不易穿過子宮頸進入子宮腔內。

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調整生活方式 好好養內膜

1. 運動：

運動有助於提升血液循環，子宮供血充足，對於養內膜有正面的幫助。

2. 睡眠：

人體賀爾蒙會隨著飲食、生活作息、運動、壓力情緒、日夜更迭等而改變，睡眠不足或熬夜都會影響賀爾蒙分泌。最新研究也指出，良好充足的睡眠有助於提升染色體動力學修復 DNA，睡眠時身體也同步進行體內代謝循環把一天累積的毒素分解排出。以中醫角度而言，晚上9~11點氣血走三焦經，三焦經與人體內分泌系統和微循環血管網有密切聯繫。因此，建議正在養卵養內膜的備孕女性朋友們，儘量在11點前就寢，有充足的睡眠才能養出好的卵子與內膜。

3. 泡腳：

建議在晚上9~11點時泡腳，有助於促進內分泌系統和微循環血管健康。可加入艾葉、乾薑等，水溫約45度，泡20分鐘即可。

選擇養膜食物 好好養內膜

1. 豆類：

大豆、毛豆和黑豆是優質的蛋白質來源。大豆富含天然雌激素與精胺酸 (每100公克大豆含2743毫克精胺酸)，對於改善黃體不足與排卵都有正面的幫助。

2. 山藥：

山藥含有天然薯蕷皂素（Diosgenin），類似類固醇皂甘結構，是一種天然的脫氫異雄固酮（Dehydroepiandrosterone, DHEA），具有改善黃體不足與排卵功能的作用。

3. 堅果：

堅果種子類富含精胺酸和維生素E。精胺酸有助於一氧化氮的形成，幫助血管擴張，促進子宮血液循環，有助於內膜厚度的提升。維生素E具有抗氧化作用，幫助清除自由基，清除血栓，有助於提升內膜血液循環。

4. 海鮮魚貝類：

富含Omega-3不飽和脂肪酸，具有抗發炎、預防血栓和促進血液循環的作用。像是干貝、金鈎蝦米和櫻花蝦還富含精胺酸，對於內膜厚度提升都有幫助。

5. 維生素D3：

維生素D是生殖健康的根本，從賀爾蒙的製造到胚胎發育每個環節都扮演重要的角色。穩定賀爾蒙有助於養內膜且促進卵子健康發育，提升受孕機率。

6. 香辛植物：

例如大蒜、蔥、薑、洋蔥等這些辛香料有助於預防血栓，促進血液循環，對於養內膜有正面的幫助。

7. 好孕藥材：

當歸、紅棗、黑棗和枸杞等對於補養氣血也都有很好的幫助，這些材料容易取得，風味也都還不錯，可以多應用在料理中。

本篇文章由孕期營養專科撰寫，並由專業營養師和陳一賢藥師共同審稿