增加受孕機率：提升受孕機率的關鍵食材與營養素
增加受孕機率：提升受孕機率的關鍵食材與營養素 (2025更新)
<<備孕90天 成功就藏在細節裡>>
備孕期間的營養攝取對於提升受孕機率至關重要。以下整理了最新的研究成果與專家建議，幫助您在備孕過程中做出最佳的營養選擇。
1. 維生素D3：備孕的關鍵營養素
維生素D3在女性生殖健康中扮演著重要角色。2025年的研究指出，補充維生素D3可顯著提高女性的生育能力。特別是對於患有多囊卵巢綜合症（PCOS）的女性，每天補充2000IU的維生素D3，有助於改善卵巢功能，提升受孕率。
此外，維生素D3也有助於調節免疫系統功能，對於準備懷孕的女性而言，維持適當的免疫狀態是成功受孕的重要因素。
2. 葉酸：胎兒健康發展的基石
葉酸是胎兒神經管發育不可或缺的營養素。建議女性在備孕期間每日補充600微克的葉酸，並持續至懷孕初期，以降低胎兒神經管缺陷的風險。選擇含有第四代活性葉酸的保健品，可提高吸收率，確保營養有效供應。
3. 肌醇：改善卵巢功能的助力
肌醇（Inositol）被證實有助於改善卵巢功能，特別是對於PCOS患者。每日補充500至1000毫克的肌醇，可促進卵泡發育，提升排卵率，進而增加受孕機會。
4. 鐵質：支持紅血球生成與胎兒發育
鐵質是紅血球生成的關鍵元素，對於備孕女性而言，足夠的鐵質攝取有助於維持良好的血液循環，為胎兒提供充足的氧氣與營養。建議每日攝取15毫克的鐵質，並搭配維生素C以促進吸收。
5. Q10：提升卵子品質與能量代謝
輔酶Q10（CoQ10）在細胞能量代謝中扮演重要角色。研究顯示，補充Q10有助於提升卵子品質，特別適合高齡備孕女性。每日建議攝取30至100毫克的Q10，以支持卵巢功能與整體生殖健康。
6. Omega-3脂肪酸：促進胎兒腦部與視力發展
Omega-3脂肪酸中的DHA與EPA對於胎兒的腦部與視力發展至關重要。備孕女性每日建議攝取300至1000毫克的Omega-3脂肪酸，選擇高品質、無污染的魚油產品，以確保營養的純淨與安全。
7. 維生素B群：支持能量代謝與神經系統健康
維生素B群參與多項代謝過程，有助於能量生成與神經系統的正常運作。備孕期間補充完整的B群，特別是B6與B12，有助於調節荷爾蒙平衡，提升受孕機率。
8. 維生素C與E：抗氧化保護，提升生殖健康
維生素C與E具有強大的抗氧化能力，有助於保護卵子與精子免受自由基的傷害。每日適量補充這兩種維生素，可提升生殖細胞的健康狀態，增加受孕成功的機會。
備孕期間的飲食建議
除了補充上述營養素外，備孕女性在日常飲食中應注意以下幾點：
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選擇低GI水果：如奇異果、芭樂、蘋果、柳丁等，這些水果富含維生素與抗氧化物，有助於提升生殖健康。
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攝取優質蛋白質：如豆類、魚類、瘦肉等，提供身體所需的胺基酸，支持胎兒的正常發育。
備孕水果的部份，助孕營養師這裡特別的更詳細說明，
因為大家總是有個迷思，覺得「多」吃水果，有益身體健康，
但水果不同於青菜，因為果糖含量高，攝取過多，
反而更容易產生三酸甘油酯的問題，
所以"適量"很重要!
助孕營養師也很貼心的把備孕期間，
所需要水果的建議食用量，清楚的寫出來哦!
大家可以按照這樣的食用份量，更健康的備孕哦!
對於上述的水果，還有一些比較細節的說明，
想更了解每種水果的營養成份，就跟著我們繼續往下看哦。
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葡萄 (產季1-3月份) |
葡萄的皮和籽含有抗氧化營養素,連皮帶籽一起吃營養攝取更全面 |
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奇異果 |
美國Rutgers大學博士Paul LaChance在一份 "水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議 "報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，但熱量又非常低。其富含的維生素C和維生素E就能提供一日所需的1/3營養。奇異果除了富含維生素A、C、E以及鉀、鎂、纖維素外，還含有其他水果少見的成分—葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、胺基酸、天然肌醇，是很棒的營養活力來源。 |
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芭樂 |
農委會研究發現，芭樂抗氧化力驚人，富含維生素C和多酚類，吃一顆竟可清除13至18條香腸的亞硝酸鹽。芭樂熱量低又營養，富含纖維可助排便，葉酸含量也相當高 (一份芭樂約有85微克葉酸)，因此，低GI的芭樂非常適合備孕女性食用。 |
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富士蘋果 |
An apple a day keeps the doctor away. 蘋果中含的纖維及果膠對於腸胃道有很好的保健功效，排便不順時，蘋果帶皮一起吃，有助於緩解便秘。腹瀉時則削皮吃，其果膠有助於緩解腹瀉。 蘋果也屬於低GI水果，蘋果皮也含有β-胡蘿蔔素、山茶酚、懈皮素等抗氧化成分，建議食用前仔細搓洗以去除水蠟，連皮食用更能攝取完整的營養價值。 |
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柳丁 |
每年自11月至1月是柳丁盛產期。柳丁屬低GI水果，富含維生素C、膳食纖維、果膠與多種植化素，有助於清除體內的自由基，亦可達到抗發炎的效果。台灣的柳丁香甜美味，價格親民且營養價值高，是很好的水果選擇。 |
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聖女番茄 |
「番茄紅了，醫生臉就綠了！」近年來小番茄為熱門的食物。地中海飲食常在飲食當中添加大量蔬菜水果，像是番茄、洋蔥、綠花椰菜等食物，義大利也常以番茄製品當作菜餚原料。 番茄主要營養素為茄紅素，存在於果肉及番茄表皮。茄紅素Lycopene是一種天然色素，屬於類胡蘿蔔素的一員，人體無法自行製造，必須由飲食補充。茄紅素具有抗氧化能力。因環境、壓力、作息不正常會引起氧化壓力自由基，茄紅素可減少身體被自由基傷害，並延緩身體老化。它清除自由基的能力是β胡蘿蔔素的2倍、維生素E的100倍。 |
最後，一定要遠離上述的四大雷區:
1、反式脂肪
2、高溫油炸
3、精緻高糖
4、遠離塑化劑
雖然助孕營養師真的懂大家要克制嘴饞這件事有多困難，
但換個心態，你的身體會感謝你現在為他做的選擇，
等到成功好孕的那天，這一切的忍耐也就值得了。
本篇文章由孕期營養專科撰寫，並由專業營養師和陳一賢藥師共同審稿
