【多囊】好孕搶先看 懶人包
多囊卵巢症候群 (Polycystic Ovary Syndrome，PCOS)
多囊性卵巢症候群是婦女常見的內分泌疾病，盛行率約為8%。也是造成婦女月經不正常和不孕的常見原因。
造成多囊性卵巢症候群的可能原因：
★先天因素：與遺傳有關。研究發現1/4的多囊性卵巢病人，其母親也患有多囊性卵巢症候群。
★後天因素：肥胖、環境賀爾蒙、壓力等原因誘發。
大部分的多囊性卵巢症候群的婦女同時還有胰島素阻抗的問題。其對婦女健康的影響還包括了糖尿病，高血壓與其他代謝症候群有關的代謝異常。
多囊性卵巢症候群診斷標準: (國際多囊性卵巢聯盟訂定之標準)
1. 排亂異常或月經不規則，月經週期大於35天或一年少於8次。
2. 血液中雄性素過多，臨床表徵會出現毛髮過多、青春痘、大部分有肥胖等情況。
3. 經超音波檢查發現有多囊性卵巢 ，兩邊卵巢有許多小濾泡（每側卵巢至少有可能有15個以上）。
符合以上2個條件即可確定為多囊卵巢症候群。
多囊性卵巢症患者因雄性素過多，導致卵子品質不佳而造成不易受孕的問題。這類的患者建議需遵從醫囑，服用排卵藥或降血糖等藥物來幫助受孕。
而多囊性卵巢症不僅是要與醫生討論定時服藥, 還要搭配飲食調整和運動三管齊下才能效提升卵子品質，調理孕氣。
營養師幫大家整理幾個原則，讓有此困擾的患者們更有效率的養卵。
1. 維持理想體重，BMI 18-24為最佳的狀態。
若您是BMI大於24以上的胖多囊，必須進行減重，減輕體重5~10%能幫助恢復排卵週期、改善生理期規律。
2. 養成運動習慣。
運動能有助於幫助體重控制，最重要的是能提升胰島素敏感性，改善胰島素阻抗的問題。每周至少4次，每周45~60分鐘。可交替從事不同的強度的運動，有氧到重訓到高強度的間歇訓練到瑜珈。就多囊而言，每周三次，每次一小時的瑜珈課，長達一年可有效改善的發炎反應。運動除了幫助控制體重外，對於舒緩身心壓力亦有幫助。
3. 多攝取富含抗氧化物的蔬菜水果。
蔬菜水果富含抗氧化營養素和纖維，對於多囊性卵巢症患者體內的氧化壓力與胰島素阻抗有改善的效果。
4. 選擇低GI食物，減少飽和脂肪酸攝取。
多囊性卵巢症患者因為賀爾蒙和胰島素阻抗的影響，因此隨時都會有想吃甜食的慾望，所以在飲食管理方面，減少精緻糖攝取在短期養卵和長期健康管理上都是相當重要的。若同時有血脂過高的多囊性卵巢症患者，減少飽和脂肪酸攝取，增加單元不飽和脂肪酸的飲食有助於改善血脂異常，幫助控制體內過多的脂質與發炎反應。
5.諮詢營養師
多囊的體質，吃對食物很重要，若你心中滿滿疑惑，不如私訊我們，讓我們成為您貼心的助孕營養師，多一個人可以討論，可以讓您事倍功倍哦!
6.養卵最佳幫手
選用營養補充劑來幫助養卵是最簡單的方式。葉酸、維生素D、魚油、藻油、肌醇、抗氧化物(榖胱甘肽+硒)、CoQ10等，都是養卵最佳的幫手哦。
#別再苦苦煩惱 其實 #好好調整 備孕模式
「別再垂頭喪氣」&「事情其實沒有那麼嚴重」多囊的好孕依舊值得期待‼
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《一起放寬心 調整對了一切就對了》
多囊性卵巢症候群是婦女常見的內分泌疾病，盛行率約為8%。也是造成婦女月經不正常和不孕的常見原因。
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本篇文章由孕期營養專科撰寫，並由專業營養師和陳一賢藥師共同審稿
