孕媽咪補充維生素D的重要性

孕婦要補充維生素D嗎？

最近在有一個case(當事人同意才po的)，想跟大家分享，在懷孕期間維生素D重不重要這件事…答案當然是很重要!

底下助孕營養師有詳細的說明。話說在跟粉絲討論要吃多少食物才夠時，粉絲們聽到每天食用20顆雞蛋，都會大吃一驚!

維生素D對孕婦及寶寶的影響

在母嬰健康的議題，維生素 D是近來一直被討論與關注的重要營養素。一方面是缺乏者眾多，根據106-108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果，我國20歲以上懷孕婦女之維生素D缺乏的比率為30.2%，其中，孕婦曝曬日光的情形，每日不曾或很少（時間不到20分鐘）的比率達6成。

另一方面則是有越來越多研究顯示孕婦血中維生素D濃度不足時，可能與妊娠糖尿病、子癇前症、胎兒發育過小、早產等風險有關。英國內科學會期刊(BMJ)分析了多篇臨床研究後發現：若孕婦體內維生素D濃度不足，增加49%妊娠糖尿病與79%子癲前症發生率。

底下的這張維生素D濃度圖表，從 嚴重缺乏>>>>足夠，建議大家可以在懷孕檢查時特別注意一下，確認一下自己懷孕營養狀況。

歐洲周產期期刊醫學會分析多篇臨床研究後發現：若孕婦體內維生素D濃度不足，會增加58%早產及52%胎兒過小的發生率，並可能與期子女未來的疾病的發生及發展有密切關係。而新生兒罹患呼吸道、腸道疾病及第一型糖尿病等機率都增加。

以最低標準20ng /mL而言，台灣約有七成的民眾缺乏維生素D。而孕婦則建議需達30ng /mL以上，才有利於孕婦與胎兒生長發育所需。美國內分泌學會(IOM)建議：孕婦每天需補充1,500-2000 IU 維生素D3，才能維持維生素D血中濃度30ng /mL以上。美國婦產科學會(ACOG)也建議：孕婦血中維生素D濃度小於20ng /mL者，每日補充1,000-2,000 IU是安全的。大家也可以看一下台灣周產期醫學會會訊第8頁~第9頁的內容。

400IU的維生素D哪裡來?

世界衛生組織 (WHO) 、美國孕婦協會（American Pregnancy Association）和台灣衛生福利部食品藥物管理署都建議孕婦每日需要400IU的維生素D。

若要從食物中取得，必須每天食用100~400公克的養殖鮭魚或20顆雞蛋。若要靠日曬取得，必須每天穿短袖、短褲，露出25%體表面積，並於中午時刻在戶外躺下接受陽光曝曬至少1-2小時。參考來源: American Pregnancy Association

孕婦若維生素D3缺乏（血液濃度<30ng/ml) ，且無法透過飲食和充足日曬來補足者，也可透過每天服用維生素D3營養補充劑1,000-2,000IU ，若是有特別需求，最高可到4,000IU，但補充前要先諮詢醫生或營養師。參考來源:The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG )

聽到這裡，是不是覺得現代人在孕期補充營養上真的方便許多，而助孕營養師更覺得，在孕期補充營養若是有「營養補充品提升便利性」，也是不錯的選擇之一。並不是說補充食物不好哦，大家別誤會，是現代人忙碌的工作，我們應該心情愉快為主。若還有孕在身，還得要大費周章起鍋弄灶，真的是比較辛苦一些。因此簡單的透過營養補充品來補充你的維生素D，更能事半功倍哦!

本篇文章由孕期營養專科撰寫，並由專業營養師和陳一賢藥師共同審稿