準備懷孕前維生素D該補充嗎?

神隊友造人密技

2021-07-20

維生素D生理功能在人體的角色類似固醇類荷爾蒙，透過專一的維生素D受體 (Vitamin D receptor，VDR)，由其活化型式1,25(OH)2D 執行，主要功能是促進飲食中的鈣磷吸收以及造骨。維生素D 除了影響骨骼健康外，人體有超過30 種組織有VDR，因此其作用應該不僅止於骨骼。維生素D與免疫功能、細胞增生、細胞分化及凋亡的調控有關。

為什麼維生素D在備孕期那麼重要

近年有研究進一步發現，維生素D缺乏與不孕之間有高度相關性。維生素D對於卵巢功能與性賀爾蒙合成具有一定的影響，甚至在多囊性卵巢症候群(PCOS)的女性身上發現，維生素D缺乏更不利於生理週期與胰島素阻抗控制。參考資料來源:台灣婦產科醫學會會訊

這裡有份由衛生福利部國民健康署於2018年分析的一份資料<國人維生素D營養狀況初步分析結果_由NAHSIT1993-1996到2005-2008>裡面的分析結果: 有說到青少女及年輕女性，總食物攝取量有限，因此限制了從食物中獲得維生素D的量，加上台灣的女性，大部份都怕日頭赤焰焰，出門都會避曬陽光(這點…助孕營養師自己本人，也真的很怕太陽過度曝曬)，成為最需要受到關注的族群。

備孕中要食用多少維生素D3才會夠呢?

備孕中的女性，若有維生素D3缺乏（血液濃度<30ng/ml) ，且無法透過飲食和充足日曬來補充，也可透過每天服用Vit D3營養補充劑1000-2000IU ，最高可到4000IU，補充前可先諮詢醫生或營養師。

簡單來說有三種方法可以補充維生素D:

1、每天日曬太陽15分鐘

2、攝取維生素D食物

3、挑選天然且足量營養補充品

日照可以補充D3

但過度曝曬的隱憂更要注意

人體的皮膚經紫外光UVB照射，存於皮下的7-脫氫膽固(7-dehydrocholesterol) 的B環可被光解，轉化為維生素D3 。若日照時間充足 (如位於南北緯32度之間的地區)，正常情況下可供人體所需維生素D量的10- 80%。

台灣的緯度是北緯23度。但助孕營養師提醒各位未來媽媽們，在太陽底下太久，除了會流汗外，無可避免的就是一定會晒黑，甚至晒傷，所以如果有透過飲食的方式，可以補充維生素D3的話，那你一定要繼續看下去。

在台灣，若想採用曬太陽補充維他命D，還必需考慮紫外線的問題。尤其是中南部一年之中有一半以上的時間，紫外線都呈現過量級或危險級，只要沒有做好防曬，你的皮膚在大太陽下曬，超過15 ～ 20 分鐘就容易曬傷，長期下來反而會提早衰老及增加皮膚癌等問題。

維生素D3小知識

維生素D 為脂溶性，又名促鈣醇 (calciferol)，主要為D2 (Ergocalciferol ) 與D3 (Cholecalciferol) 兩種形式存在，是所有具D3 生物活性的固醇類物質的統稱，在自然界僅少數食物含有。維生素D2 是植物中的麥角固醇 (ergosterol) 經由日光活化而來。

簡單的說，維生素D3來源為動物性來源，D2則為植物來源。二者主要代謝途徑相似，在人體中D2 與D3 均能促進鈣質吸收，但D3 利用率較佳。