準備懷孕5大重點！營養師告訴妳懷孕前健康檢查+備孕準備注意事項！

對於正在準備懷孕的夫妻來說，能夠生下一位健康的寶寶才是備孕的最大重點。然而，許多熱心的長輩會提供備孕小技巧，網路上也有很多備孕成功的分享案例。究竟，這些內容對於正在準備懷孕的夫妻來說，真的受用嗎？來來來，聽大家說不如聽專家說。本篇用專業的角度帶你了解準備懷孕的秘訣，用簡單的5大重點幫助你提升「孕」氣！

準備懷孕過程重要嗎？有要特別注意嗎？

一般來說，正常的女性⾃初經來潮起就具備受孕與⽣育能⼒。而根據研究，女性最佳⽣育年齡為24～29歲之間。也就是說，此時期的女性⽣殖系統發育成熟、卵⼦品質佳、⼦宮頸彈性好且⼦宮肌⾁收縮也具有⾜夠⼒量，故對於整個孕期⺟嬰健康與分娩過程⽽⾔都會是最佳狀態。

相對來說，男性最佳⽣育年齡在27～35歲之間，此時的精⼦品質也是最佳。一旦男性過了35歲後，男性精⼦基因突變機率會增⾼，精⼦的數量與活動⼒也會下降，讓女性受孕機率也隨下降。

且隨著現代⼈晚婚、晚⽣的特性，年紀只要過35歲以後，其受孕機率除了會⼤幅下降之外，流產機率、胎兒畸形、孕期的併發症的風險也會隨年齡增加。以唐⽒症舉例來說：

• 25歲，胎兒罹患唐⽒症機率約為1/1500
• ⾼齡產婦（34歲以上），胎兒罹患唐⽒症機率升⾼1/300
• 45歲以上，胎兒罹患唐⽒症機率則為1/40

⽣殖系統不僅是會受到年齡影響，也會和飲食型態、⽣活習慣和壓⼒息息相關。若要問準備懷孕過程重要嗎？不如聽從醫⽣建議以優⽣學的⾓度出發，想⽣⼩孩的夫妻，應該在懷孕前6個⽉就開始進⾏準備懷孕的相關事項。

準備懷孕5大重點看這邊！

👉 懷孕前準備重點1. 孕前健康檢查＆政府補助先了解

準備懷孕的夫妻，建議都先做一次孕前健康檢查，才能正確了解雙⽅的⽣殖系統和相關的免疫系統是否健康。當然，同時也包含檢查是否具有家族與遺傳病史，主要⽬的是為了孕育出健康的寶寶。另外，⽬前在臺北市、新北市、桃園市、臺中市和嘉義市等5個縣市政府，也都有推出「婚後孕前健康檢查補助」⽅案，其申請資格與檢查項⽬分別如下（詳情請參考各地方政府衛生局）：

除了孕前健康檢查之外，若夫妻有以下狀況的話也請盡快到醫院看不孕⾨診：

• 夫妻結婚後，正常性⾏為（每週2～3次）且沒有避孕情況下，超過⼀年⽽沒有受孕
• 35歲以上女性，經過6個⽉嘗試但無法受孕 
• 若有做婚前檢康檢查且檢查報告發現⽣殖機能有異常者，例：女性AMH<2.0ng/mL、男性精蟲品質異常

國健署也提醒年過30歲的夫妻們，一定要把握最佳⽣育年齡。根據統計資料指出，「年齡」都是影響⼈⼯⽣殖成功率的重要因素：在33歲以前，⼈⼯⽣殖⼤致可達3成的活產率（成功懷孕並⽣下活胎）；但33歲以後，懷孕率與活產率就快速下降；而到41歲剩下不到1成的成功⽣產機率，到45歲以後幾乎很少⼈能夠成功。

👉 懷孕前準備重點2. 攝取營養素 （參考提升⽣育⼒飲食）

攝取最佳的營養素，才是對於所有備孕中的夫妻⾄關重要的。飲食和⽣活⽅式的調整，能提升⽣育⼒高達70%，助孕營養師建議備孕的夫妻們⼀起調整飲食習慣，共同打造好孕體質。建議食用原則為：

• Omega-3多元不飽和脂肪酸：海鮮⿂⾙類富含EPA和DHA，有助於抗發炎並預防⾎栓。特別是DHA，對於維持男性精蟲活⼒與提升女性卵⼦品質有很好的幫助。建議素食者、飲食中較少攝取海鮮⿂⾙類或不吃⿂的族群，可直接補充藻油DHA。
• 優質蛋⽩質：建議以植物蛋⽩質為主要來源，例如：⼤⾖、⿊⾖、⽑⾖等完全蛋⽩質。應減少紅⾁的攝取，紅⾁雖富含蛋⽩質和鐵，但也含較多的飽和脂肪酸，會增加⾎栓、⾎膽固醇與⼼⾎管疾病的風險。
• 葉酸：飲食中可從深綠⾊蔬菜中攝取葉酸。從計畫懷孕起，就應開始注意葉酸的補充 （400微克/天），葉酸有助於製造健康的紅⾎球、DNA和RNA，且對於預防胎兒神經管發育缺陷極有幫助。葉酸在精⼦和卵⼦成熟發育階段中，也都扮演極重要⾓⾊；葉酸有助於健康的DNA的⽣成，對於精⼦和卵⼦成熟、增加受孕都是相當重要的營養素。
• 維⽣素D：維⽣素D在⼈體不僅⼀種維⽣素，還扮演著賀爾蒙的⾓⾊，更是⽣殖健康的根本。要從飲食和⽇照中，得到⾜夠的維⽣素D（400IU/天）較為困難。故國⼈維⽣素D缺乏的狀況⼀直存在著，且研究也發現，缺乏維⽣素D對於男性精蟲數量、活動⼒和女性卵⼦品質都有不良的影響，甚⾄造成不孕。助孕營養師建議，藉由營養品來提升體內維他命D濃度會較有效率。
• 抗氧化營養素：蔬果中含有豐富植化素和抗氧化物，蘆筍中富含穀胱⽢肽、巴⻄莓中富含花青素等天然的抗氧化物，都能幫助⾝體清除⾃由基帶來的氧化壓⼒，來提升精⼦和卵⼦品質，有助於受孕。

👉 懷孕前準備重點3. 避免菸、酒，調整生活型態

不健康的⽣活習慣，例如：抽菸、喝酒，這些都是影響受孕率的因素。根據研究證實，酒精會引起女性雌激素升⾼，進⽽降低FSH（濾泡刺激激素），影響卵⼦的發育成熟。甚⾄會抑制卵泡⽣成與影響排卵，對於胚胎早期發育和著床都產⽣直接的負⾯影響。

⽽抽菸對於男性精⼦有極⼤的殺傷⼒，香煙中的尼古丁會降低精⼦濃度與活動⼒，甚⾄增加精⼦DNA碎片化比例。同時，抽菸也會造成女性卵巢早衰。助孕營養師建議，準備懷孕中的夫妻即刻調整⽣活型態，戒除菸、酒是絕對必要的。

👉 懷孕前準備重點4. 避免熬夜，有助增加受孕率

準備懷孕中的夫妻應避免熬夜，並保持充⾜的睡眠。建議睡滿8⼩時，可有助於提升受孕率。且充⾜的睡眠，對於女性賀爾蒙分泌、經期規律和卵⼦品質都有正⾯的影響。睡眠，對於提升男性精蟲數量與活動⼒也是不可或缺的。臺灣不孕症權威張明揚、潘俊亨醫⽣建議，在女性排卵期前五天和排卵⽇當天，共6天的期間，約在晚上9～10點同房後，女性即躺平入睡，有助於精蟲游動，增加受孕率。 

👉 懷孕前準備重點5. 維持理想體重，身體健康

建議夫妻BMI都要維持在18～24，男性體脂率15～25%，女性體脂率20%～30%。男性腰圍<90cm，女性腰圍<80公分。體重過重或肥胖的女性，因為體脂肪過⾼，會影響排卵，甚⾄有胰島素阻抗的情形，尤其在患有多囊性卵巢症候群（PCOS）的不孕症婦女⾝上觀察到，卵⼦品質不佳、經期紊亂等狀況。

⽽男性則相反，體脂肪過⾼會造成睪固酮分泌不⾜，造成精蟲數量與活動⼒不⾜的情況。但是太瘦的話，也容易會有營養不良和免疫⼒下降的問題。故維持標準體重，也是備孕夫妻要注意的重點之⼀。

助孕營養師建議，正在準備懷孕的夫妻應建立運動的習慣，來幫助控制體重。建議可先從⾃⼰有興趣的運動項⽬開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，再逐步慢慢增加每次運動的時間，與加強每次運動的強度及次數。建議參考國⺠健康署提供的⽣活化運動⼩撇步，讓運動融入日常⽣活中。

是不是看完本篇，對於如何準備懷孕有比較深入的了解？建議如果對於備孕還有相關疑問的話，也可以到好孕研究室看看其他相關文章。當然，若真的想要尋求專業協助的話，還是會建議直接到醫院找尋不孕門診診斷，讓專業醫師協助判斷喔！

本篇文章由孕期營養專科撰寫，並由專業營養師和陳一賢藥師共同審稿

📖 全文參考資料來源：

1. 國健署 把握適齡生育創造好生機
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4576&pid=15714

2. 國健署 生活化運動

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9773&sid=9738

3. Jan Eggert et al. Fertil Steril. 2004 Feb;81(2):379-83.

4. Karen C Schliep et al. Am J Clin Nutr. 2015 Oct;102(4):933-42.

5. Mary Ann Emanuele et al. Alcohol Res Health. 2002;26(4):274-81.

6. Dushyant Singh Gaur et al. Indian J Pathol Microbiol. 2010 Jan-Mar;53(1):35-40.