精胺酸什麼時候吃最有效？3分鐘教你掌握最佳補充時機，效果關鍵就在這！

你知道嗎？「精胺酸」參與了⼈體許多重要的⽣理功能，對於備孕男性來說更是不可或缺的重要營養素。但卻常常聽到有人問：「精胺胺酸什麼時候吃才有效」、「補充精胺酸好處有哪些？」如果你對於精胺酸還是在不懂的階段，那就看過來！這次本文將帶你深入了解，可提升男性精⼦品質與活⼒的精胺酸補充到底有多重要！

精胺酸是什麼？功效有哪些？

所謂的「精胺酸」，其實就是⼀種半必需胺基酸。⽽「精胺酸」是合成蛋⽩質的重要成分，⼈體中的蛋⽩質都是由左旋型態的胺基酸組成的。因此，左旋精胺酸（L-Arginine）才是能夠有效被⼈體吸收利⽤的型態。左旋精胺酸，就是⼈體⼀氧化氮（NO）的前驅物；左旋精胺酸經⼀氧化氮合成酶（eNOS）的作⽤後，產⽣⼀氧化氮 （NO）。

「精胺酸」對⼈體來說，也參與了許多重要⽣理功能。「精胺酸」就是合成磷酸肌酸（Phosphocreatine）、鳥胺酸（Ornithine)、多胺類和一氧化氮（NO)的前驅物。並也參與能量代謝、尿素循環、細胞生長增殖分化、醣質新生、血管擴張和提升免疫力等重要生理功能。

精胺酸在生長激素和胰島素等促進合成的賀爾蒙中，扮演著重要的角色。甚至可應用在：燒燙傷病人，促進膠原蛋白合成與傷口癒合，且在男性睪丸的發育成熟和精⼦質量上也很重要。多項研究證實，「精胺酸」可以透過以下機制提升男性⽣殖健康： 

• 精胺酸⽣成多胺類（Polyamines）: 

精胺質（Spermidine）和精素（Spermine)，可以促進DNA和RNA的合成、穩定DNA、提升精⼦活動⼒，保護精⼦細胞正常⽣   長與分化。

• 精胺酸經精胺酸經⼀氧化氮合成酶（eNOS）產⽣的⼀氧化氮（NO）：

可減少⾃由基對睪丸細胞產⽣的氧化損傷。

• 精胺酸經精胺酸經⼀氧化氮合成酶（eNOS）產⽣的⼀氧化氮（NO）：

⼀氧化氮在細胞的訊號傳遞中，扮演重要的調控⾓⾊。可調節⾎睪障蔽（Blood-Testis Barrier），影響睪丸的發育、精⼦的產⽣和睪固酮的分泌。並能擴張⾎管，增加⾎流量，提升男性性功能，增加受孕機率。

另有研究指出，「精胺酸」也存在女性子宮中。可觀察到在卵泡期（也稱為增殖期）時濃度特別高，此時期子宮內膜開始增生變厚，會為受孕做準備。由此可知，「精胺酸」參與子宮內膜上皮細胞的增殖，而精胺酸經⼀氧化氮合成酶（eNOS）產⽣的⼀氧化氮（NO）能擴張⾎管，增加子宮橈動脈的血流量，提升子宮內膜厚度。

精胺酸每日攝取量與來源說明

根據臨床研究結果顯⽰，給予男性每天1,000毫克「精胺酸」，經⼀氧化氮合成酶（eNOS）產⽣的⼀氧化氮（NO），有助於提升精蟲數量和精蟲活動⼒。而適當的⼀氧化氮（NO）濃度，有助於調節睪丸⼩動脈張⼒、睪固酮分泌，並⽀持精⼦的發育與成熟。

助孕營養師建議，正在備孕的男性每天可以補充1,000～2,000毫克「左旋精胺酸」。且持續補充⾄少3個⽉，飲食中則可以從海鮮⿂⾙類和堅果食物中攝取到豐富的「精胺酸」，有助於⽣殖健康與提升受孕機率。

「精胺酸」建議補充攝取量

精胺酸什麼時候吃最有效？有副作用嗎？

⽬前並沒有任何研究明確指出，「精胺酸」的正確食⽤時間。故僅需依照個⼈的⽣活作息，每天在相同的時間食⽤，維持體內的⼀氧化氮（NO）濃度即可。 若想要特別提升體⼒者，建議可早餐前食⽤；但若空腹食⽤消化道易感到不適者，建議在餐後食⽤。

精胺酸攝取注意事項

• 若正在服⽤藥物者，特別是心血管用藥、降血壓藥物，食用「精胺酸」前務必先諮詢醫⽣。
• 若有服用藥物者，建議與藥物間隔1⼩時，避免交互作⽤。
• 對於肝腎功能不良或衰竭者，「精胺酸」可能會造成高血鉀的情況，應避免食⽤。
• 皰疹病毒在複製時需要「精胺酸」的協助，故罹患皰疹者請勿食用，曾經罹患過皰疹者也可能復發。

精胺酸攝取副作用

根據研究顯⽰「精胺酸」是相當安全的保健成分，幾乎無副作⽤。但是少數⼈仍可能出現以下不適情況，特別是⼀次食⽤⼤量精胺酸時（10公克以上），可能出現以下副作⽤：

• 低⾎壓 
• 噁⼼ 
• 頭痛 
• 腹瀉

若有以上不適狀況出現時，建議先減量食用，待身體適應後再慢慢提高劑量即可。或是可直接諮詢醫師，讓專業協助判斷是否需要特別攝取「精胺酸」喔！

精胺酸常見QA 

Q1. 精胺酸可以長期食⽤嗎？ 

精胺酸是安全的保健成分且研究⽂獻豐富，可依照建議量長期食⽤是安全的。根據研究，每天最⼤劑量達20～30公克是安全的。

Q2. 若有計畫懷孕，建議調理多久？

精⼦從製造到成熟⼤約需要74天，建議⾄少食⽤3個⽉。並可同時搭配飲食、作息調整和運動，效果將會更佳。

Q3. 若已備孕成功，精胺酸還可以繼續食⽤嗎？

可以的！由於「精胺酸」能參與能量代謝，也有助於增強體⼒與耐⼒。對於幫助新⼿爸爸將來在育兒與⼯作兩頭忙的情況下，能夠有⾜夠的精神與體⼒。

本篇文章由孕期營養專科撰寫，並由專業營養師和陳一賢藥師共同審稿

想知道更多有關於男性備孕補充精胺酸的相關小知識，也可以到好孕研究室看看喔！

📖 全文參考資料來源：

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