2024孕婦保健食品推薦，最完整懷孕孕期保健食品補充建議！

從備孕開始，相信許多準父母們就開始積極藉由飲食、運動和補充保健食品來調整健康狀態。而媽媽們在迎接2條線的喜悅之後，接⽽來的是該如何正確補充孕婦保健食品？且隨著孕期的變化，其營養補充的保健食品是否也會有所不同？面對著琳琅滿⽬的孕婦保健食品推薦，又該如何正確挑選？如果你有以上疑問的話，不妨就讓助孕營養師就在這裡⼀⼀的幫⼤家解惑！

孕婦保健食品該如何補充？孕期有影響嗎？

隨著孕婦在不同孕期階段與哺乳期，其所需要補充的營養素也⼤不相同。因此，衛福部也公佈最新「國⼈膳食營養素參考攝取量」第八版，詳細列出孕期與哺乳期需要增加補充的營養素，讓準媽媽們都吃對營養，⺟嬰都健康。
 

孕婦孕期營養素補充建議表

孕婦孕期保健食品補充建議表

維⽣素A： 維持胎兒細胞正常分化與視網膜發育。

初期1～4個⽉（1～16週）：500微克RE /天

中期5～7個⽉（17～28週）：500微克RE /天

後期8～10個⽉（29～40週）：⼀⽇增加100微克RE（600微克RE /天）

哺乳期：⼀⽇增加400微 克RE （900微克RE /天）

維生素D：協同鈣質維持胎兒骨骼正常發育、預防⼦癲前症與早產。

孕期三階段和哺乳期都建議：10微克（400IU)/天

維生素E : 保護細胞膜、預防溶⾎。

孕期三階段 ⼀⽇增加2毫克 α-TE (14 毫克 α-TE /天）

哺乳期：⼀⽇增加3毫克 α-TE (15 毫克 α-TE /天）

維生素C : 維持結締組織與骨骼正常發育、促進鐵吸收。

孕期三階段 一日增加10毫克 （110毫克/天）

哺乳期：⼀⽇增加40毫克 α-TE (140毫克/天）

維生素B1 : 隨著熱量攝取增加，維生素B1 也需增加攝取，有助於能量正常代謝。幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。

初期1～4個⽉（1～16週）：0.9毫克/天

中期5～7個⽉（17～28週）：一日增加0.2毫克 （1.1毫克/天)

後期8～10個⽉（29～40週）：一日增加0.2毫克 （1.1毫克/天)

哺乳期：一日增加0.3毫克 （1.2毫克/天)

維生素B2 : 隨著熱量攝取增加，維生素B2 也需增加攝取，有助於能量正常代謝。有助於維持皮膚健康。

初期1～4個⽉（1～16週）：1毫克/天

中期5～7個⽉（17～28週）：一日增加0.2毫克 （1.2毫克/天)

後期8～10個⽉（29～40週）：一日增加0.2毫克 （1.2毫克/天)

哺乳期：一日增加0.4毫克 （1.4毫克/天)

維⽣素B3 (菸鹼酸）: 隨著熱量攝取增加，維生素B3 也需增加攝取，有助於能量正常代謝。增進皮膚、神經系統、黏膜、消化系統的健康。

初期1～4個⽉（1～16週）：14毫克NE/天

中期5～7個⽉（17～28週）：一日增加2毫克NE （16毫克NE/天)

後期8～10個⽉（29～40週）：一日增加2毫克NE （16毫克NE/天)

哺乳期：一日增加4毫克NE （18毫克NE/天)

維⽣素B6 : 改善孕吐與維持蛋⽩質正常代謝。

初期三階段和哺乳期：一日增加0.4毫克 （1.9毫克/天）

維⽣素B12：重要的造⾎元素，也是胎兒神經發育的重要營養素。

孕期三階段：一日增加0.2微克 （2.6微克/天）

哺乳期：一日增加0.4微克 （2.8微克/天）

葉酸：預防胎兒神經管缺陷。準媽媽在備孕時就應該開始補充葉酸⾄少 3個⽉。

孕期三階段：一日增加200微克 （600微克/天）

哺乳期：一日增加100微克 （500微克/天）

膽素：有助於胎兒的腦神經發育。

孕期三階段：一日增加20毫克 （410毫克/天）

哺乳期：一日增加140毫克 （530毫克/天）

維生素B5 (泛酸）：維持能量正常代謝，維持⽪膚與粘膜健康。

孕期三階段：一日增加1毫克 （6毫克/天）

哺乳期：一日增加2毫克 （7毫克/天）

鈣質：維持胎兒骨骼與神經正常發育，同時也保護⺟體，避免未來在孕期中發⽣抽筋與將來骨質疏鬆的狀況。

孕期三階段和哺乳期 : 1000毫克/天

鎂 ： 維持胎兒骨骼正常發育也有助於準媽媽穩定情緒，消除孕期中的焦慮與緊張感。

孕期三階段：一日增加35毫克 （355毫克/天）

哺乳期：320毫克/天

鐵質：維持胎兒正常發育， 避免胎兒⽣長遲滯與智⼒發展不全， 在孕期第4個⽉開始，全⾝⾎液量增加，也需要應付胎盤和胎兒成長，因此容易出現貧⾎的狀況。 ⽽在懷孕後期胎兒為了出⽣預備，會儲存⼤量的鐵質，所以在孕後期鐵質的補充格外重要。

初期1～4個⽉（1～16週）：15毫克/天

中期5～7個⽉（17～28週）：15毫克/天

後期8～10個⽉（29～40週）和 哺乳期：⼀⽇增加30毫克 (45毫克/天)

鋅：維持胎兒腦部與簡全的內分泌系統，特別是腦下垂體和⽣長激素，將來都會影響寶寶的⽣長發育。

孕期三階段和哺乳期：⼀⽇增加3毫克(15毫克/天）

碘：維持胎兒正常⽣長發育，預防呆⼩症的發⽣。

孕期三階段：⼀⽇增加75微克（225微克/ 天）

哺乳期：⼀⽇增加100微克（250微克/天）

硒 ： 維持甲狀腺與免疫系統正常功能。

孕期三階段：⼀⽇增加5微克（60微克/ 天）

哺乳期：⼀⽇增加15微克（70微克/天）

孕婦在孕期中，必備保健食品看這邊！

在備孕期中，營養素、維⽣素、保健食品，與健康的飲食習慣與充⾜營養素是備孕與提升⽣育⼒的重要環節。助孕營養師在此提醒計畫懷孕的女性朋友們，要特別注意以下幾個營養素是否⾜夠：

• 葉酸

建議計畫懷孕起，就要開始補充葉酸400微克/天，確定懷孕後葉酸攝取量要達600微克/天。葉酸有助於製造健康的紅⾎球、DNA和RNA，因此對於預防胎兒神經管發育缺陷極有幫助。然⽽，葉酸在卵⼦成熟發育階段也扮演極重要⾓⾊。就如前⾯提到的葉酸，有助於健康的DNA的⽣成，對於卵⼦成熟、增加受孕與降低排卵障礙風險都是不可或缺的。 

• 維⽣素D3

維⽣素D，是⽣殖健康的根本！從賀爾蒙的製造到胚胎發育，在每個環節都扮演重要的⾓⾊。 但若要從食物中取得，必須每天食⽤100~400公克的養殖鮭⿂或20顆雞蛋。若要靠⽇曬取得，必須每天穿短袖、短褲，露出25%體表⾯積，並於中午時刻在⼾外躺下接受陽光曝曬⾄少1～2⼩時。因此，食⽤維⽣素D3補充劑是較有效率的補充⽅式。

維生素 D 除了影響骨骼健康外，人體有超過 30 種組織有 VDR，因此其作用不僅止於骨骼。維生素 D 與免疫功能、細胞增生、細胞分化及凋亡的調控有關，可能可以降低癌症、多發性硬化症、第 1 及第 2 型糖尿病、缺血性心臟病等疾病的危險，並增進各年齡層的整體健康。

💡 備孕建議：⼀天補充2,000 IU 維⽣素D3

• Omega-3多元不飽和脂肪酸

富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的飲食，能降低體內發炎反應。經臨床研究發現，DHA也有增進⽣殖健康的幫助。 

• 鐵質

充⾜的鐵質，可以降低排卵性不孕的風險。建議多攝取富含鐵的優質植物性蛋⽩質，例如： ⿊⾖、⼤⾖、南瓜籽、應嘴⾖和⽑⾖等。來⾃植物中的鐵稱為「非⾎基質鐵」，在吸收率上較⾃⾁類的⾎基質鐵差。但是可以搭配富含維⽣素C的檸檬、青椒和芭樂等來幫助鐵質的吸收。

• 鈣質

根據「國⺠營養健康狀況變遷調查」結果發現，國⼈普遍有鈣質攝取不⾜的狀況。若在懷孕 期間鈣質不⾜，容易出現腳抽筋現象且將來會有骨質疏鬆的風險。⾜夠的鈣質的攝取，也能降低妊娠⾼⾎壓的風險。

孕期3階段，孕婦保健食品這樣補充就對了！

1. 懷孕初期1~4個⽉（1~16週）

此階段胎兒的五官、⼼臟和神經系統開始成形，腦神經細胞為發育重點：

✅ 維⽣素B群：維⽣素B6有助於紓緩孕吐，維⽣素B12是重要的造⾎元素，也是胎兒神經發育的重要營養素，膽素⽀持胎兒腦部神經正常發育。若飲食中攝取不⾜時，建議也可以從補充劑來攝取，可選擇天然酵⺟來源的維⽣素B群，讓吸收更有效率。

富含維生素B群食物來源有：全穀類、綠⾊蔬菜、⿂⾙類、奶蛋和堅果類食物。

✅ 維⽣素C：可促進葉酸與鐵的吸收。建議選⽤有機或當季的蔬果，可避免農藥和殺蟲劑對⺟嬰早成不利的影響。

富含維生素C食物來源有：新鮮蔬果。

✅ 維⽣素D：協同鈣質維持胎兒骨骼正常發育，與預防⼦癲前症、妊娠糖尿病、胎兒體重不足與早產，並可提升母體防護力，避免在孕程中感染流感，引發重症。因日曬不足與飲食中較難攝取足夠的維生素D3，故建議食用維生素D3補充劑是較有效率的補充方式。

富含維生素D食物來源有：鮭⿂、鯖⿂、乾香菇、乾⽊耳、蛋黃。

✅ DHA：可參與懷孕初期胎盤的形成與胎盤發育，並具有⽀持胎兒腦部神經與視覺發展作用。深海⿂類有蓄積較⾼濃度甲基汞之情形，對於胎兒及幼童之神經發育可能造成危害，建議選擇藻類DHA植物膠囊來補充較有效率且安全。

富含DHA食物來源有：深海⿂。

✅ 碘：可維持胎兒正常⽣長發育，預防呆⼩症的發⽣。台鹽所販售的鹽為加碘食鹽，因此建議孕婦不需刻意購買進⼝鹽或海鹽來烹調食物。

富含食物來源：乾海帶、乾紫菜、台鹽 （加碘鹽）。

2. 懷孕中期5~7個⽉（17~28週）

此階段胎兒的器官逐漸發展成形，體重也快速增加。 除了上述營養素外，懷孕中期特別需要加強補充的營養素建議如下：

✅ 蛋⽩質：可⽀持胎兒細胞快速增⽣與器官發育，與提供乳房營養，為哺乳做準備。盡量避免偏食、吃太多或三餐不 規律，若為外食族，怕營養攝取 不⾜，建議選擇媽媽奶粉來補充營養。

富含完全蛋白質食物來源有：⾁類、蛋、奶、⼤⾖。

✅ 鈣質：可維持胎兒骨骼與神經正常發育，與保護⺟體，避免眼在孕期中發⽣抽筋與將來骨質疏鬆的狀況。建議若有抽筋的狀況發⽣，可食⽤鈣補充劑。

富含鈣質食物來源有：⽜奶、⼩⿂乾、⾖乾、⿊ 芝⿇、起司。

✅ 維⽣素D：可維持胎兒骨骼正常發育、預防胎兒體重過輕與早產與預防孕期併發症，例如：⼦癲前症、妊娠糖尿病。建議食⽤維⽣素D3補充劑，是較有效率的補充⽅式。

富含維生素D食物來源有：鮭⿂、鯖⿂、乾香菇、乾 ⽊耳、蛋黃。

✅ DHA：能通過⾄⾎腦屏障（包括⾎視網膜屏障），於約24週時從母體透過臍帶運送⾄胎兒的肝臟，再由胎兒的肝臟運輸至腦部和眼睛，支持大腦與視覺發育。除此之外，還具有預防早產的能力。建議選擇藻類DHA植物膠囊，會較有效率且安全。

富含DHA食物來源有：深海⿂。

✅ 膳食纖維：可預防排便不順與增加消化道好菌。建議選⽤有機或當季的蔬果，可避免農藥和殺蟲劑對⺟嬰早成不利的影響。

富含膳食纖維食物來源有：新鮮蔬果。

3. 懷孕後期8~10個⽉（29~40週）

此階段胎兒體重迅速增加，也是胎兒腦部⽣長發育重要時期 。除了上述營養素外，懷孕中期特別需要加強補充的營養素建議如下：

✅ 鐵質：胎兒為了出⽣預備，會儲存⼤量的鐵質，所以在此階段鐵質的補充格外重要。且其可維持胎兒正常發育，避免胎兒⽣長遲滯與智⼒發展不全。建議搭配富含維⽣素C的食物或營養補充劑，來幫助鐵質的吸收。

富含鐵質食物來源有：紅⾁、內臟類、櫻桃、葡 萄乾、蛋黃、全穀類。

✅ 鈣質：可保護母體健康，預防抽筋與骨質疏鬆，並維持胎兒骨骼與神經正常發育。若有抽筋的狀況發生，建議食用鈣補充劑，睡前食用可預防半夜腳抽筋的狀況。

富含鈣質食物來源有：⽜奶、⼩⿂乾、⾖乾、⿊ 芝⿇、起司。

✅ 維⽣素D：可協同鈣質維持胎兒骨骼正常發育，預防胎兒體重不足與早產，與提升母體的防護力。孕後期的準媽媽們，活動量減少與日曬時間不足，再加上飲食中較難攝取到足量維生素D3，故建議食用維生素D3補充劑是較有效率的補充方式。

富含維生素D食物來源有：鮭⿂、鯖⿂、乾香菇、乾⽊耳、蛋黃。

✅ DHA：同上段以外，亦可增加羊水中的好菌，進而支持胎兒消化道菌叢生態。建議選擇藻類DHA植物膠囊補充，較安全且有效率。

富含DHA食物來源有：深海⿂。

✅ 維⽣素A：可保護胎兒細胞與視網膜正常發育，並維持粘膜完整性有助於提升免疫。建議以天然食物來源維⽣素A為主，合成的維⽣素A若過量有導致畸胎的風險。

富含維生素A食物來源：⾁類、豬肝、⽊瓜、胡蘿 蔔、綠花椰菜。

孕婦保健食品推薦｜根據孕期不同， 吃對才營養

哺乳期的營養狀況，將會直接影響的是泌乳量與媽媽本⾝的健康，所以此階段的充⾜的營養、熱量和⽔分是必要的，以下營養素的補充也是不可忽略的重點：

✅ 鐵質：可維持寶寶正常發育，避免⽣長遲滯與智⼒發展不全，還可保護⺟體預防貧⾎。建議搭配富含維⽣素C的食物或營養補充劑，來幫助鐵質的吸收；若有地中海貧⾎的媽媽，則建議葉酸和維⽣素B12持續補充；純⺟乳哺餵的寶寶，滿4個⽉⼤時體內的鐵也即將耗盡，這時即可開始補充副食品。

富含鐵質食物來源有：紅⾁、內臟類、櫻桃、葡 萄乾、蛋黃、全穀類。

✅ 維⽣素D：可協同鈣質維持兒寶寶骨骼正常發育，與保護⺟體維持健全免疫系統。在哺餵母乳的過程中，身體優先將養分給母乳傳遞給寶寶。因此建議食用維生素D3補充劑，效率較佳。同時也建議純母乳哺餵的寶寶，可一起食用維生素D3補充劑補充營養。

富含維生素D食物來源有：鮭⿂、鯖⿂、乾香菇、乾 ⽊耳、蛋黃。

✅ DHA：可透過乳汁傳遞給寶寶，⽀持寶寶腦部神經與視覺發展與保護⺟體維持思緒清晰、 保護視⼒。深海魚體內有較高濃度甲基汞蓄積，會對寶寶神經發育造成危害，建議選擇藻類DHA植物膠囊來補充較有效率且安全。

富含DHA食物來源有：深海⿂。

✅ 鈣質：可維持寶寶骨骼與神經正常發育，並能維持能量代謝與保護⺟體預防骨質疏鬆。人體骨質在35歲達到高峰，正在哺乳的媽媽身體會優先將養分保留在母乳中，為了保護母體的健康，哺乳期更要注意鈣質的攝取與補充。

富含鈣質食物來源有：⽜奶、⼩⿂乾、⾖乾、⿊ 芝⿇、起司。

✅ 維⽣素B群：維生素B12是重要的造血元素，是支持寶寶神經發育的重要營養素；其膽素，則可支持寶寶腦部神經發育。若飲食中攝取不⾜時，也可以從補充劑來攝取。建議選擇天然酵⺟來源的維⽣素B群，吸收更有效率。

富含維生素B群食物來源有：全穀類、綠⾊蔬菜、⿂⾙類、奶蛋和堅果類食物。

孕婦孕期保健食品推薦

nnb天然綜合B群 

含12種天然綜合B群維他命、100%天然植物濃縮，天然全食物型態酵母複合物，接近天然食物結構 、高吸收率>80%、 有效停留12~18小時 ，孕婦和哺乳時期婦女食用。

孕婦孕期補充保健食品相關QA

Q1. 孕婦孕期保健食品挑選5⼤重點 

市⾯上保健食品產品眾多，該怎麼選擇？助孕營養師提供給您幾個⽅法：

• 成品有完整檢驗報告（塑化劑和重⾦屬等汙染物質）者較佳

• 成分標⽰是否完整，例如：每⼀份含多少有效成分劑量、注意事項、警語、完整的出品商資訊等
• 成分簡單無過多添加物者較佳
• 品牌是否有完整且正確的食品業者登錄字號 
• 品牌是否有專業諮詢或客服⼈員，以營養師或藥師為佳

Q2. 同時補充多種保健食品，是否對胎兒有傷害？

建議孕婦媽媽們在購買保健食品前先看標⽰，若真的不太清楚是否適合孕婦食⽤，建議諮詢專業營養師或醫療⼈員。並確定成分與劑量沒有超標後再購買，以維⽣素A為例：可能同時在綜合維他命與其他產品中都有添加，若同時使用可能會造成畸胎的風險。故購買前，建議先諮詢專業營養師或醫療⼈員。

Q3. 同時補充多種保健食品可以⼀起吞服嗎，避免⿇煩或忘記食⽤？ 

各種保健食品正確時間不同，避免⼀次吞服，確保良好的吸收率。 例如：
早上空腹食⽤：鐵劑、葉酸、維⽣素C、維⽣素B群 
飯後食⽤：藻油DHA、維⽣素D3 
睡前食⽤：鈣

Q4. 懷雙胎胞胎的孕婦需要選擇⾼劑量的保健食品嗎？ 

不需特別選取⾼劑量的保健食品，因每個營養素都有最佳的吸收容量，例如：鈣的吸收上限為500 毫克，⼀次攝取⼤量的鈣⾝體亦無法吸收。且營養素之間也會有競爭吸收的效應，故無論單胞胎或雙胞胎孕婦，都不需要特別選擇⾼劑量的保健食品。

Q5. 食⽤全素的孕婦媽媽如何補充DHA?

食⽤全素的孕婦媽媽，建議可以食⽤藻油DHA軟膠囊來補充DHA。建議非素食孕婦媽媽也可以食⽤藻油DHA軟膠囊，因深海⼤型⿂類體內有累積的甲基汞，會影響胎兒腦部與智⼒的發展。故建議透過純淨的藻油DHA軟膠囊，補充優質來源DHA。

本篇文章由孕期營養專科撰寫，並由專業營養師和陳一賢藥師共同審稿

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